Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhờ vào việc tập luyện cũng như thói quen ăn uống, sinh hoạt thì dù 20 tuổi bạn vẫn có thể tăng chiều cao. Những bí quyết tăng chiều cao tối đa mà chúng tôi chia sẻ dưới đây, bạn hãy thực hiện ngay từ hôm nay để có một chiều cao vượt trội nhé.
Cách tăng chiều cao tối đa
Ngủ đủ 8 giờ/ngày
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Khi ngủ sẽ kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao. Trung bình, mỗi ngày, mọi người cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng. Tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất, do đó hãy sắp xếp thời gian biểu để đi ngủ sớm và dậy sớm. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đảm bảo một giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Khoảng thời gian này tuy ngắn nhưng nếu thiếu sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao và sức khỏe đấy.
Ngủ đủ giấc sẽ tác động đến chiều cao một cách hiệu quả
Tắm nắng
Có rất nhiều người thắc mắc vì sao uống nhiều sữa mà chiều cao vẫn phát triển chậm. Nguyên nhân là do cơ thể thiếu vitamin D. Để canxi phát huy tác dụng, song song với việc bổ sung vitamin hàng ngày thì cần tăng cường vitamin D bằng cách tắm nắng. Bạn nên tắm nắng lúc sáng sớm từ 7 – 8 giờ sáng và sau 5 giờ chiều.
Bổ sung canxi đúng cách
Canxi vô cùng quan trọng và là yếu tố quyết định để xương phát triển, giúp tăng chiều cao. Do đó, nếu muốn chiều cao phát triển nhanh, chúng ta cần bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể mỗi ngày. Bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu vitamin như trứng, sữa, cua, tôm… Ngoài ra, nên tránh xa các thói quen ăn uống không tốt như ăn nhiều đồ ngọt và thức ăn nhanh để chiều cao phát triển tốt nhé.
Ăn uống đúng cách
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, chiếm tới hơn 30% trong việc quyết định đến chiều cao của cơ thể. Ở giai đoạn dậy thì, trung bình một người cần 2500 – 2800 calo đối với nam và 2200 calo mỗi ngày đối với nữ để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất.
Thường xuyên vận động
Ngồi ì một chỗ sẽ làm cho hệ xương trì trệ, kém phát triển, sớm lão hóa… Điều này không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn khiến khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm. Chính vì vậy hãy vận động thường xuyên để chiều cao được phát triển một cách tốt nhất. Trong yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân… rất thích hợp cho những bạn trầm tính, muốn tìm đến bộ môn này để giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn là người sôi nổi, thích vận động theo nhóm thì có thể chọn những môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền…
Vận động thường xuyên là cách tốt nhất để tăng chiều cao
Không sử dụng chất kích thích
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá hoặc tiếp xúc với khói thuốc, đặc biệt là trẻ em thường có chiều cao thấp hơn so với người cùng lứa tuổi. Các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, cồn trong rượu, bia có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Nó làm giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào xương, khiến xương khó phát triển, giòn và rất dễ gãy. Điều này cực kì nguy hiểm đối với sự phát triển của hệ xương, trong đó bao gồm cả việc phát triển chiều cao.
Giữ tinh thần luôn thoải mái
Tinh thần cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác bị trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng.
Uống đủ nước
Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
- Một số lưu ý để có chiều cao tối ưu
Ngoài ra, bạn cần duy trì nếp sinh hoạt hàng ngày tốt cho chiều cao và cột sống như:
- Ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngồi được lâu mà không hoặc ít bị đau lưng, không bị cong vẹo cột sống.
- Điều chỉnh độ cao ghế ngồi phù hợp với tầm mắt để tránh bị gù lưng, ảnh hưởng cột sống.
- Sau mỗi 1,5 – 2 tiếng nên đứng dậy vận động khoảng 2 – 3 phút như đi uống nước, đi vệ sinh để giữ cơ thể luôn năng động.
Cần duy trì tư thế ngồi đúng cách để không ảnh hưởng đến cột sống
Áp dụng đúng bí quyết tăng chiều cao tối đa mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết thì chắc chắn bạn sẽ sở hữu một chiều cao đúng chuẩn đấy. Chúc bạn thành công.