Vấn đề về vòng eo và cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Vậy ăn gì để giúp cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì? Dưới đây là danh sách các loại siêu thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn giảm cân nhanh của phái đẹp. Hãy cùng tham khảo nhé!
1. Táo
Đây là loại trái cây có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và phytonutrients (dinh dưỡng thực vật). Nhờ vậy, táo có tác dụng chống lại các gốc tự do gây ung thư. Đồng thời táo là thực vật có nhiệt lượng thấp nên khi ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể bạn hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác có cùng trọng lượng, điều đó giúp làm giảm cân nặng của bạn một cách đáng kể. Ngoài ra, táo cũng cung cấp rất nhiều nhiều vitamin và chất xơ, khi ăn táo, bạn sẽ bớt được cảm giác đói và thèm ăn.
Táo là thực phẩm giảm cân hiệu quả
2. Đu đủ
Đu đủ là một trong những cái tên đứng đầu danh sách cho thực đơn giảm cân nhanh của rất nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ có công dụng tốt cho hệ tiêu hóa, làm đẹp da, phòng ngừa ung thư hiệu quả, đu đủ còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Chỉ có 32 calo trong 100g đu đủ, vậy nên cạn có thể thoải mái ăn mà không sợ bị béo phì. Ngoài ra, ăn đu đủ trước bữa cơm sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, đu đủ cũng chứa rất nhiều vitamin B và các chất chống oxy hóa , khiến cho vòng eo của các chị em trở nên mảnh mai, thon gọn hơn.
3. Trứng
Trứng là loại thực phẩm có rất nhiều dinh dưỡng và chất đạm. Ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn, nhờ vậy bạn có thể giảm được khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của ngày.
Theo các thông tin từ chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi quả trứng sẽ chứa khoảng 78 calo. Vì vậy mỗi người ở độ tuổi trưởng thành chỉ nên ăn 1 quả/ngày.
4. Sữa tách kem
Có nhiều người cho rằng uống sữa sẽ khiến cho cơ thể trở nên béo hơn. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu khoa chọc cho thấy sữa ít béo là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Thành phần axit linoleic có trong sữa đã tách kem sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
5. Cam
Theo các nhà khoa học Úc thì cam là loại trái cây xếp đầu bảng trong danh sách các thực phẩm tạo cảm giác no. Đồng thời, hàm lượng chất xơ có trong cam có khả năng giúp bạn giảm béo hiệu quả và khiến các cơ bắp trở nên rắn chắc hơn.
Uống nước cam mỗi ngày giúp giảm cân
Bạn có thể ăn nguyên trái hoặc uống một ly nước cam vắt mỗi ngày. Ngoài tác dụng giúp giảm cân, cam còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và canxi cho cơ thể. Đây được đánh giá là một trong những thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân nhanh của phái đẹp.
6. Kiwi
Trong thành phần của kiwi có 1 lượng vitamin C khá lớn và là loại quả có chứa nhiều chất xơ nhất trong tất cả các loại hoa quả. Vì vậy, nó được xếp vào các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
Enzyme phân giải protein trong kiwi rất mạnh, do đó nên kết hợp kiwi với những món ăn có nhiều thịt để giúp giảm lượng calo cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, kiwi cũng có tác dụng làm đẹp da và tốt cho hệ tiêu hóa nên được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng.
7. Rong biển
Rong biển là một thực phẩm khá phổ biến và thường xuyên xuất hiện trong các món ăn của người Nhật. Khi ăn rong biển, nó sẽ tạo thành 1 lớp màng ở thành bao tử và khiến cho bạn có cảm giác no giả, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, chất xơ có trong rong biển cũng giúp ngăn cản việc hấp thụ chất béo của cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
8. Cải bó xôi
Đây là một loại thực phẩm giúp giảm ngay cơn đói một cách hiệu quả. Vì thành phần có chứa nhiều chất xơ và lượng calo thấp nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn nhiều cải bó xôi mà không sợ mập. Ngoài ra, trong thành phần của cải bó xôi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất nên cỏ thể giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn và làn da đẹp tự nhiên, đầy sức sống.
9. Việt quất
Qủa việt quất rất tốt trong thực đơn giản cân nhanh vì giàu chất xơ và ít calo
Nếu bạn muốn có một thực đơn giảm cân nhanh hoàn hảo, hãy bổ sung quả việt quất (blue berries) vào danh sách các món ăn hằng ngày của mình. Đây là một trong những loại quả có chất chống oxy hóa và ung thư mạnh nhất. Không những vậy, với đặc tính nhiều nước (lên đến 83%), nhiều chất xơ và ít calo, việt quất cũng rất tốt trong việc giảm cân, ngăn ngừa béo phì.
10. Sữa chua
Thành phần vi khuẩn probiotic có trong sữa chua giúp cải thiện chức năng của đường ruột một cách hiệu quả. Việc có 1 đường ruốt khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể chống lại các chứng viêm và kháng leptin (là yếu tố chính gây nên bệnh béo phì).
Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng sữa chua có thể làm giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường loại 2.
Trên đây là 10 thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân nhanh của các chị em phụ nữ. Chúc bạn có được một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và giảm cân thành công!