Ngày nay khi xã hội ngày càng phát triển, con người càng dễ gặp những áp lực vô hình từ công việc, học tập… dễ dẫn đến stress, lo âu. Đây chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh mất ngủ. Các cách dễ ngủ mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây chắc chắn sẽ hữu ích cho bạn.
Nguyên nhân bị mất ngủ
Do tuổi tác, giới tính
Chu kì thức – ngủ sẽ thay đổi theo tuổi tác. Khi bước vào giai đoạn trung niên tâm sinh lý thay đổi nên thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi, bạn thường ngủ muộn và thức dậy sớm, thậm chí trằn trọc khó ngủ vào bao đêm, mặc dù ban ngày bạn ngủ ít hoặc không ngủ.
Một nghiên cứu của trường đại học ở Anh đã chỉ ra rằng, tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh mất ngủ cao hơn nam giới, do phụ nữ có nhiều khả năng bị suy nhược thần kinh hơn hơn đàn ông và chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng khiến hóc môn giới tính mất cân bằng. Điều này ảnh hưởng nhiều tới tâm trạng nữ giới, họ thường nhạy cảm hơn bình thường, tâm trạng hay bồn chồn, lo âu.
Phụ nữ có tỉ lệ mất ngủ cao hơn nam giới
Do ngoại cảnh
Tiếng ồn hay ánh sáng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Bạn thắc mắc tại sao lại bị mất ngủ trong khi công việc không quá bận rộn? Thủ phạm rất có thể là tiếng động từ nhà hàng xóm, tiếng xe cộ, hay công trình đang thi công ở gần đó, hoặc cũng có thể do ánh đèn hắt ra từ chiếc điện thoại của bạn.
Do bệnh lý
Nếu bạn mắc một số bệnh như cảm cúm, viêm xoang, huyết áp, đau xương khớp, viêm loét dạ dày, đại tràng hay rối loạn tiểu tiện thì giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng nhiều. Ngoài ra, khi đang sử dụng các loại thuốc chứa caffeine có tác dụng kích thích bộ não trở nên hưng phấn hơn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.
Do bị stress
Những gánh nặng và áp lực từ cuộc sống khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, stress thì chắc chắn bạn cũng khó có được một giấc ngủ ngon. Khi não bộ và các cơ quan trong cơ thể không được thả lỏng sẽ dễ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Mất ngủ có thể do bị căng thẳng, mệt mỏi kéo dài
Cách dễ ngủ bạn nên áp dụng
Tạo không gian ngủ phù hợp
Nếu có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng tiếc nuối nếu bạn không muốn cảm giác khó chịu, cộm người có thể khiến mình không ngủ ngon. Một vài thay đổi nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy.
Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Phòng ngủ phải thông thoáng, nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C.
Tắt hết đèn
Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn khó ngủ.
Làm nhẹ bàng quang
Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn đi tiểu đêm nhiều, làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.
Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Nói không với căng thẳng
Một cách quan trọng để dễ ngủ là dứt những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực.
Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ là điều rất quan trọng nếu muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.
Tư thế ngủ đúng cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Tập thể dục nhẹ nhàng
Bạn có thể áp dụng một số bài tập, kĩ thuật thư giãn đơn giản giúp dễ ngủ. Trước khi đi ngủ, tập thể dục nhẹ nhàng trong phòng trong 10 phút sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hoặc thiền cũng là phương pháp được nhiều người ưa thích. Phương pháp này là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.
Tạo thành phản xạ có điều kiện
Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Nếu một số quần áo khiến cơ thể thấy khó chịu, hãy thay ra và mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái.
Kiểm soát ăn uống
Giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi tối vì nó có thể làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng.
Hi vọng những cách dễ ngủ trong bài sẽ giúp bạn tham khảo để áp dụng cho mình. Chúc bạn sớm có giấc ngủ ngon, sâu giấc nhé.