Để xác định được huyết áp bình thường có chỉ số bao nhiêu, người ta thường dựa vào 2 trị số tối đa và tối thiểu. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về chỉ số huyết áp bình thường cũng như phòng tránh các bệnh về huyết áp.
Huyết áp bình thường là bao nhiêu?
Có 4 hiện tượng huyết áp bao gồm: Huyết áp bình thường, huyết áp cao, tiền cao huyết áp và huyết áp thấp.
Huyết áp bình thường: Đối với người lớn, hiện tượng huyết áp được coi là bình thường khi huyết áp tâm thu dưới 120mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80mmHg.
Huyết áp cao: Huyết áp tâm thu từ mức 140 mmHg trở lên hay huyết áp tâm trương từ mức 90 mmHg trở lên thì được chẩn đoán là cao huyết áp.
Tiền cao huyết áp: Khi huyết áp tâm thu từ 120-139 mmHg hay huyết áp tâm trương từ 80-89 mmHg (có nghĩa là giá trị nằm giữa huyết áp bình thường và cao huyết áp) thì được chuân đoán là tiền cao huyết áp.
Huyết áp thấp: (Hay còn được gọi là hạ huyết áp) hiện tượng huyết áp thấp được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu ở dưới 100 mmHg.
Để xác định tình trạng huyết áp của mỗi người thì ta cần căn cứ vào trị số huyết áp của họ nhiều ngày. Do đó cần phải đo huyết áp thường xuyên, tích cực theo dõi trong thời gian dài và mỗi ngày nhiều lần để có chuẩn đoán chính xác. Ở một số người huyết áp có thể thay đổi nhất thời nhất thời khi quá xúc cảm, stress, hoặc sau khi uống rượu, bia, sau tập luyện, lao động nặng…
Làm gì để huyết áp luôn ở mức bình thường?
Huyết áp không ổn định có nguy cơ mắc các bệnh nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, nghẹn tắc cơ tim…. Vì vậy, việc giữ cho chỉ số huyết áp bình thường là điều cần được quan tâm để bảo vệ sức khỏe. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể áp dụng rất nhiều cách như sau:
1. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn có tác dụng giúp cơ thể luôn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng và có thể kiểm soát trọng lượng của cơ thể. Thực tế cho thấy, những người mập thường dễ xuất hiện tình trạng cao huyết áp. Vì vậy, khi bạn tập thể dục, lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ đốt cháy, giảm hấp thụ nhiệt lượng, huyết áp sẽ được hạ thấp.
Tuy nhiên, bạn cần có một lịch trình tập đều đặn, lâu dài. Tốt nhất, mỗi ngày bạn nên dành từ 30 – 45 phút để tập luyện các môn như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, các trò chơi vận động khác…. Trước và sau khi tập luyện nên thư giãn 5 phút, tránh trường hợp đang tập rồi dừng đột ngột
2. Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng của bạn. Do đó, nó sẽ tác động đến tình trạng huyết áp. Để duy trì huyết áp không tăng hoặc giảm, việc lập ra một phương thức sống lành mạnh cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng là điều vô cùng quan trọng. Hiện nay, hầu hết các thực phẩm gây tăng cân có chứa chất natri và chất béo, gia tăng lượng cholesterol gây không tốt cho cơ thể. Ngoài ra, con người cũng hạn chế dùng quá nhiều muối ăn trong quá trình chế biến.
Thực phẩm bổ dưỡng mà bạn cần bổ sung hằng ngày chính là các chất cứa nhiều Calcium và Potassium cũng như Vitamin A,C,D. Những chất này có chủ yếu trong sữa, thịt, cá, các loại đậu, rau củ quả. Đây được xem là những thực phẩm giúp giữ huyết áp bình thường một cách tốt nhất, ngoài ra còn có khả năng khống chế nhiều căn bệnh khác.Ngoài ra, bạn cần cân bằng các món ăn, không nên ăn tức ăn quá mặn.
3. Hạn chế dùng các chất kích thích
Rượu và thuốc lá là những chất kích thích gây nguy hiểm đối với cơ thể của mỗi người. Nếu bạn hút thuốc quá nhiều sẽ gây xơ vữa động mạch, tăng cao độ đậm trong máu, ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp. Hơn nữa, khi bạn dùng thuốc giảm áp sẽ bị nhiễu loạn. Bởi vậy, cai thuốc lá càng sớm sẽ càng tốt, đồng thời tránh các bệnh về phổi.
Mức độ nguy hiểm khi uống rượu có tỷ lệ thuận đối với cao huyết áp. Bạn có thể dùng rượu để ngâm với một số cây đông y để làm thuốc. Nhưng, mỗi ngày bạn cần điều chỉnh lượng rượu sao cho phù hợp. Nam giới không nên uống vượt quá 30g và nữ giới không nên uống vượt quá 20g rượu mỗi ngày.
4. Cân bằng tâm lý
Một yếu tố khác cũng không kém phần quan trọng đó chính là tâm sinh lý. Bạn không nên quá buồn phiền hay lo lắng, bi quan mà hãy có một lối sống lành mạnh, vui vẻ. Trong cuộc sống không được tự tạo cho mình áp lực hay nổi nóng. Vì khi đó sẽ gây tác động tới tim mạch, dễ làm tăng huyết áp. Bạn có thể tham gia các lớp kỹ năng sống, đi du lịch hay sinh hoạt tập thể để điều tiết huyết áp luôn được bình thường.
Theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà
Để có thể phát hiện kịp thời bệnh huyết áp cao hay huyết áp thấp, bạn cần phải đo huyết áp thường xuyên. Từ đó, bạn hãy thực hiện các cách để giữ huyết áp luôn ổn định như trên.
Hiện nay, để thực hiện đo huyết áp, bạn không cần phải quá lo lắng vì đã có các thiết bị hiện đại, đơn giản, thực hiện ngay tại nhà. Một trong số các sản phẩm được ưa chuộng hiện nay chính là máy đo huyết áp Visocor và Visomat. Đây là hai dòng sản phẩm của UEBE, được thừa hưởng những tính năng kỹ thuật vượt trội của CHLB Đức. Nhờ vậy, máy sẽ cho ra các kết quả chính xác trong khoảng thời gian nhanh nhất.
Máy đo huyết áp Visocor, Visomat trong thời gian gần đây đã có mặt hầu hết tại các phòng khám chuyên nghiệp cũng như các bệnh viện lớn của Việt Nam. Theo các bác sĩ chuyên gia khuyến cáo, việc sử dụng máy đo huyết áp Visocor và Visomat là rất ần thiết, nhằm bảo vệ sức khỏe của bạn luôn luôn đảm bảo tốt nhất. Với thiết kế đơn giản, hiện đại, bạn có thể dùng máy ngay tại nhà hoặc mang theo bên mình để sử dụng mọi lúc, mọi nơi.
Ngăn chặn và giữ cho huyết áp bình thường sẽ giúp bạn tránh được những hậu quả xấu và các biến chứng về sức khỏe. Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có được một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc.
Bạn có thể tham khảo về giá và mua online máy đo huyết áp Visocor, Visomat chính hãng bằng cách click vào Link bên dưới.