“Chu kỳ kinh nguyệt là gì?” là một thắc mắc của nhiều bạn gái đang bước vào độ tuổi dậy thì hoặc là sự tò mò của nhiều bạn nam về vấn đề thuộc về chị em. Đây là những kiến thức giới tính hết sức bình thường đòi hỏi bất kỳ ai cũng nên tìm hiểu. Vì thế, trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu chính xác về chu kỳ kinh nguyệt nhé!
Kinh nguyệt và chu kỳ kinh nguyệt
Kinh nguyệt được xem là một quá trình sinh lý vô cùng kỳ diệu và chỉ xảy ra ở phụ nữ. Kinh nguyệt là sự ra máu có định kỳ mỗi tháng một lần ở chị em. Khi lần đầu tiên kinh nguyệt xuất hiện trong đời thì đó chính là dấu mốc thể hiện người phụ nữ đã có khả năng sinh sản. Về ngày có kinh nguyệt (hành kinh) thường sẽ kéo dài khoảng từ 3 – 5 ngày. Nhưng trong một số trường hợp, chị em chỉ hành kinh từ 2 – 7 ngày cũng gọi là bình thường.
Vậy, chu kỳ kinh nguyệt là gì? Chu kỳ kinh nguyệt có thể hiểu là sự lặp đi lặp lại của những ngày hành kinh. Một chu kỳ kinh nguyệt được xem là bình thường của người trưởng thành chính là từ 25 – 32 ngày. Đối với nhiều bạn gái mới dậy thì, do sự phát triển chưa hoàn thiện của buồn trứng đã dẫn đến sự thay đổi về chu kỳ này, dao động thường trong khoảng 20 đến 45 ngày.
Trước đây, độ tuổi bắt đầu kinh nguyệt thường từ 15 – 18 tuổi. Nhưng hiện nay, do đời sống xã hội ngày càng phát triển, chất lượng và chế độ ăn uống cũng được nâng cao hơn nên hầu như các bạn gái từ 11 – 12 tuổi đã xuất hiện kinh nguyệt. Và lần kinh cuối cùng, hay còn gọi là mãn kinh, xảy ra khi bạn 45 – 55 tuổi.
Tại sao lại có chu kỳ kinh nguyệt?
Bên cạnh những thắc mắc về chu kỳ kinh nguyệt là gì, nhiều người còn băn khoăn không biết nguyên nhân của việc xuất hiện chu kỳ này là do đâu. Có thể lý giải nguyên nhân xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ như sau: Thông thường, khi bước vào độ trưởng thành, hàng tháng cơ thể chị em sẽ có 1 quả trứng hoặc nhiều hơn bị chín và rụng. Gần đến thời kỳ trứng rụng thì cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất ra nhiều hormone estrogen, phát tín hiệu làm dày lớp lót tử cung và tạo một môi trường thuận lợi cho trứng có thể gặp tinh trùng. Chính vì nồng độ của estrogen tăng đột ngột làm hàm lượng LH cũng tăng theo tỉ lệ thuận, kích thích buồng trứng phải phóng thích số trứng đã chín và rụng đến cổ tử cung thông qua lực hút ở cổng ống dẫn trứng.
Nếu lúc này, trong trường hợp có quan hệ tình dục thì có khả năng trứng gặp tinh trùng và sẽ kết hợp thụ thai. Ngược lại, nếu không thì lớp nội mạc tử cung sẽ teo lại, bong tróc ra khiến cho estrogen và hàm lượng LH lại suy giảm xuống. Điều này dẫn đến các mạch máu thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng nội mạc bị đứt. Dưới sự co bóp của cổ tử cung, các mạch máu bị đứt sẽ được đào thải ra ngoài cùng với trứng và lớp nội mạc đã bị bong tróc. Lượng máu đi ra ngoài chính là máu kinh nguyệt hàng tháng ở chị em.
Các nhóm ngày cơ bản trong một chu kỳ kinh nguyệt
Một chu kỳ kinh nguyệt được khái quát thành những nhóm ngày cơ bản như sau:
Ngày 1 – 5: Thời kỳ đèn đỏ
Ngày 1 đến ngày 5 là thời gian bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, tính từ ngày ra máu. Mỗi lần hành kinh, chị em sẽ mất đi một lượng máu từ khoảng 20 – 200ml. Nhưng, thực tế trong đó chỉ chứa 1 ít máu, còn lại là chất nhầy ở cổ tử cung, ở trong âm đạo và các mô của nội mạc tử cung. Máu đi ra bên ngoài có màu nâu đỏ, hơi đậm, Nếu màu của máu kinh nguyệt nhạt hơn hoặc đậm hơn thì chị em nên đến gặp bác sỹ sản phụ khoa để tìm hiểu nguyên nhân. Trong suốt thời kỳ hành kinh, chị em sẽ xuất hiện dấu hiệu đau bụng cho cổ tử cung chèn ép, cơ thể mệt mỏi, tâm lý thay đổi…
Ngày 6 – 13: Những ngày “dễ chịu”
Sau khi thời kỳ hành kinh kết thúc, các kích tố sinh dục sản xuất hormone dé di chuyển bên trong tuyến nội tiết, thông qua máu và đi đến buồng trứng. Cùng với đó, trứng điều tiết hormone estrogen cũng tăng lên khiến tử cung dày hơn, giúp tăng lượng chất hóa học nằm ở não. Nhờ vậy, chị em có cảm giác thoải mái, máu huyết lưu thông, cơ thể hấp thụ tốt glucose nên cũng tràn đầy năng lượng hơn.
Ngày 14 – 15: Ngày rụng trứng
Đây là khoảng thời gian có khả năng mang thai ở phụ nữ khá cao vì đây là thời điểm rụng trứng. Trứng khả năng nó sinh sống ở đây trong vòng 12 – 24 giờ. Nếu quan hệ tình dục lúc này, tinh trùng sẽ bơi vào tử cung gặp trứng dẫn đến thụ thai.
Ngày 16 – 28: Triệu chứng tiền kinh nguyệt trở lại
Đây là lúc mà chu kỳ này chuẩn bị kết thúc, tiếp tục mở ra chu kỳ mới. Do đó, chị em sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, rồi loạn tiền kinh nguyệt, cơ thể yếu hơn, dễ nổi mụn. Càng gần tới ngày đèn đỉ thì lượng estrogen càng sụt giảm, lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn thông thường. Ở giai đoạn này, chị em cần chú ý bổ sung thực phẩm chứa dưỡng chất protein và vitamin A, E, C nhiều vào nhé!
Làm sao để chu kỳ kinh nguyệt đều đặn?
Để chu kỳ kinh nguyệt được đều đặn, tránh xảy ra nhiều phiền toái, chị em cần lưu ý đến những vấn đề sau:
- Tạo tâm lý thoải mái, luôn vui tươi
Căng thẳng, lo lắng, stress là nguyên nhân dẫn đến việc mất cân bằng nội tiết tố và tác động xấu đến chu kỳ kinh nguyệt ở chị em. Do đó, chị em cần sống vui vẻ, tạo niềm vui và năng lượng mỗi ngày, hạn chế cau có và tức giận.
- Tránh tạo áp lực trong công việc
Tránh lao động hoặc làm việc lao lực quá sức, nặng nhọc. Cần có lịch làm việc rõ ràng, phân bố thời gian giữa làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
- Bổ sung dưỡng chất hợp lý, ngủ nghỉ đúng giờ đủ giấc
Xây dựng chế độ dinh dưỡng là điều rất cần thiết nhằm tránh rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Chị em nên uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là thường xuyên uống nước hoa quả, hạn chế các loại nước ngọt có gas. Ngoài ra, bổ sung rau xanh vào chế độ ăn, các thực phẩm giàu vitamin, omega 3, kẽm, sắt, kali… Tránh ăn đồ ăn quá mặn hoặc quá cay, nóng. Chị em nên ngủ đúng giờ đủ giấc mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố cơ thể.
- Có lối sống lành mạnh
Thực hiện lối sống lành mạnh, không dùng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… và những chất chứa cafein. Ngoài ra, chị em nên tập thể dục nhẹ, đều đặn mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
Trên đây là những giải đáp về thắc mắc “Chu kỳ kinh nguyệt là gì?”. Hy vọng những thông tin bổ ích mà Uebe.vn cung cấp trên đây sẽ góp phần giúp chị em khám phá về những kiến thức phụ khoa cần thiết!